デスクワーク中でも簡単にできる肩こり解消ストレッチまとめ

デスクワーク中でも簡単にできる! 肩こり解消ストレッチまとめ

十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典

記事監修
十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典
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毎日のデスクワークで肩こりがつらい…。そんな風に考えていませんか? 日本人の多くは肩こりに悩まされやすいと言われています。そして、その原因のほとんどが長時間のデスクワークによるものです。

特に、パソコンもすっかり普及している現代では、座った状態で仕事に取り組むという人は増えてきています。そのため、人によっては1日の半分以上を座って過ごしているという人も少なくないでしょう。このような生活が当たり前になっている今、デスクワークによる肩こりに悩まされる人は増え続けています。

そこでこの記事では、デスクワーク中でもできる肩こり解消のストレッチ方法をご紹介していきましょう。長時間のデスクワーク中でも簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね。

01. デスクワーク中でもできる肩こり解消ストレッチ

1-1.机を使って簡単ストレッチをしよう

最も簡単にできるのが、机を使ったストレッチです。まず、自分が座っているイスを机から離します。このとき、自分の両手がギリギリ机に届く程度を意識してください。ギリギリまでイスを離したら、机の端を両手で掴(つか)み、そのまま前へと上体を倒します。これでぐーっと背中を伸ばすストレッチを行うのです。その後、その状態のまま頭を上げることで肩甲骨の間を伸ばすことができるでしょう。

1-2.肩甲骨のストレッチ

まず、座ったまま背筋を伸ばして両手を腰に当ててください。その状態のまま両肘を後ろに引いたり、前に押したりを繰り返します。これをやるときは、左右の肩甲骨がくっつくのをイメージすると良いでしょう。5回~10回程度、無理のない範囲で繰り返してください。

1-3.背中で手を組んでストレッチ

姿勢よくイスに座った状態のまま、背中で両手を組みます。そのまま、組んだ両手を少しずつ上に上げていきましょう。これだけで背中や胸、肩など広い範囲の筋肉を解すことができます。

1-4.背伸びストレッチ

イスに姿勢よく座った状態のまま、両手を上で組み、そのまま天井から引っ張られているようなイメージで背伸びをしましょう。しばらくその状態を保ったら、今度はその状態のままゆっくりと左右に状態を倒してください。上体を全体的に伸ばして筋肉を解すことができるはずです。

1-5.立って行うストレッチも

デスクワーク中にその場で立ってもOKな場合は、立って行うストレッチもやりましょう。体の後ろで両手を組み、そのまま後ろから肩を引かれるようなイメージで組んだ両手を下に降ろしていきます。同時に、息をゆっくりと吐き出しながら顔は天井に向けましょう。おなかは引っ込めた状態で、出っ張らないように気を付けてください。