ダイエットをするとリバウンドが起こる原因は何? 防ぐ方法はあるの?

十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典

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十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典
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せっかくダイエットをして目標体重になったのに、気を緩めたとたんにリバウンドをした、という経験がある人は多いことでしょう。ダイエットに成功しても、あっという間に元に戻ってしまっては意味がありません。本当の意味でのダイエット成功とは、体重や体型を維持し続けることです。では、なぜダイエットをしてもすぐリバウンドをしてしまうのでしょうか?
そこで、今回はリバウンドの原因やリバウンドしにくいダイエット方法を解説します。

  1. ダイエットとリバウンドの関係
  2. リバウンドしやすいダイエットとは?
  3. リバウンドしにくいダイエット方法
  4. リバウンドを防ぐダイエット向けエクササイズ
  5. ダイエットとリバウンドに関するよくある質問
  6. おわりに

この記事を読めば、体重を減らすだけでなく、美しく健康的な体を作る方法もよく分かるでしょう。興味がある人は、ぜひ読んでみてください。

01. 1.ダイエットとリバウンドの関係

はじめに、ダイエットをするとリバウンドが起こる原因や、リバウンドしやすいダイエット方法を解説します。リバウンドのメカニズムとは、どのようなものでしょうか?

1-1.ダイエット中、体はどうなっている?

ダイエット中、体は軽い飢餓状態になっています。食事からだけでは体を維持するために必要なエネルギーを摂取できないため、体に蓄えていた脂肪を消費していくのです。また、蓄えた脂肪が心もとなくなると、生命維持に必要ない体の機能を停止していきます。過度なダイエットをすると月経が止まったり、髪が抜けやすくなったりするのはこのためです。

1-2.リバウンドする原因

前述したように、ダイエット中の体は飢餓状態です。ダイエットが終わって食生活を元に戻すと、体は次の飢餓状態に備えて脂肪を蓄えようとします。そのため、ダイエット前より多くのエネルギーを食物から吸収するのです。そのため、ダイエット前ならば食べても太らなかった量の食事でも、太るようになるでしょう。

1-3.リバウンドの怖さ

飢餓状態を経験した体は、より脂肪を蓄えやすくなり、省エネで動くようになります。つまり、一度でもリバウンドを経験すると、再度ダイエットをしようとしても、なかなかやせにくくなるでしょう。また、ダイエットとリバウンドをくり返せば、健康にも悪影響です。

1-4.リバウンドしやすい人はいるの?

リバウンドは、年齢や世代に関わらず起こります。その中でも、短期間で大幅に体重を落とした場合や、子どもの頃から太っていた人が一気にやせた場合は、よりリバウンドが起こりやすいでしょう。