運動・食事・睡眠の3つのポイントで体脂肪を減らす方法

体脂肪を減らす方法が知りたい!運動・食事・睡眠の3つのポイント

十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典

記事監修
十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典
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食べ物や飲み物でいつの間にか増えてしまう「体脂肪」に悩んでいる人は多いでしょう。体脂肪は簡単に減らすことができません。しかし、体脂肪の多い体はさまざまな面で悪影響をおよぼします。

そこで、体脂肪を減らす方法や体脂肪を効率的に減らす習慣、体脂肪が増えるNG習慣や注意点について説明しましょう。体脂肪を減らすための運動が知りたい、体脂肪を効率的に減らしたい人はぜひ参考にしてください。

01. 効果的に体脂肪を減らす方法

体脂肪は簡単に減らすことができません。しかし、効果的に体脂肪を減らす方法やコツをつかんでおけば、数か月で減らすことができます。自分の生活習慣を見直しながら体脂肪を減らす方法を実践していきましょう。

1-1.毎日の生活に「運動」をプラスする

運動することで基礎代謝がアップ、痩せやすい体になります。普段運動をしていない人ほど、なかなか始めることができないでしょう。まず、自分のペースで少しずつ運動を取りいれてください。

たとえば、サイクリングや軽めのウォーキング・ジョギングでも構いません。体脂肪がたくさんついている人が無理に運動をすると、膝や関節を痛めてしまいます。「痛めそうだな…」と感じたときは“水泳”がおすすめです。水圧によって体を支えてくれるため、足腰への負担を減らしてくれます。“有酸素運動”を取りいれることで、体脂肪が燃えやすくなるでしょう。

1-2.寝る前のストレッチ・筋トレも効果的

ストレッチや筋トレも立派な有酸素運動の1つです。体を動かす時間がなくても、寝る前のストレッチ・筋トレで体脂肪を減らす効果が高まります。体全体の筋肉や関節をやわらかくするように、ゆっくりストレッチをしてください。特に、お風呂からあがった後の体はやわらかくなっています。ストレッチがやりやすくなるのでおすすめです。

また、背筋・腹筋・腕立てふせといった筋トレも有酸素運動になります。有酸素運動は食事前や寝る前にすると効果が高まるものです。誰でも簡単にできることなので、毎日の生活に取りいれてみてはいかがでしょうか。さらに、ストレッチや筋トレは快適な睡眠に導いてくれると言われています。寝つきが悪い人、ぐっすり眠ることができない人にもおすすめです。

1-3.骨盤や背骨のゆがみを整える

人間は毎日“ゆがみ”が発生していると言われています。たとえば、いつも同じ肩ばかりバッグをかけていると左右の均等が崩れるでしょう。同じように、利き手ばかり使っていると体にはゆがみが生じてしまいます。体のゆがみは骨盤の開きにつながり、基礎代謝が下がってしまうでしょう。基礎代謝の低下は体脂肪の増加につながります。よって、体がゆがんでいる人はゆがみを解消しなければなりません。

骨盤や背骨のゆがみを解消するには、日々の生活が大切になります。丸まっている背骨をまっすぐ改善する、接骨院で施術を受けるのもいいでしょう。