縄跳びトレーニングで体力UP! ダイエットにも最適!

十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典

記事監修
十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典
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縄跳びトレーニングをやってみませんか? 運動不足を解消して体力をつけたい方、ダイエットをしたい方におすすめしたいトレーニングが縄跳びです。縄跳びは子供の頃にたいていの方が親しんだ遊びで、手軽に楽しく始められる運動として人気があります。この記事では、縄跳びの魅力と効果についてまとめました。具体的なトレーニングの方法もご紹介します。

この記事を読めば、体力UPやダイエットにおける縄跳びトレーニングの効果が良くわかります。体力に合わせてトレーニングを続ける方法についても詳しく書いていますので、ぜひ参考にしてください。

01. 縄跳びの魅力とはどんなこと?

「縄跳びなんて、いまさら」と思っていませんか? しかし、跳び上がりながら手を振り下ろすという自然に反する動きは、やったことがない人には難しいものです。縄跳びを学校の授業で教えるのは、自主的な体づくりができるようにという意図を含んでいます。大人が改めて縄跳びをするメリットはどんなことか、見ていきましょう。

1-1.楽しく手軽な縄跳びの魅力

縄跳びは子供の遊びとして人気です。大人も楽しく手軽に始められることが最大の魅力でしょう。縄跳びのメリットは具体的には次のようなことがあります。

  • 縄跳びは教わらなくてもできる
  • 手軽に購入できる
  • 幅広い年齢で楽しめる
  • 一人で好きなときにできる
  • 室内でもできる
  • 筋トレになる
  • 体力作りができる
  • ダイエットに効く

1-2.縄跳びのデメリットとは?

縄跳びは子供に大人気ですが、大人にとっては少々負荷が高いトレーニングになります。少し跳ぶと息が切れ、転倒や膝への負担が心配という人もいるでしょう。体力がない方でもトレーニングできる方法を紹介しますので、できる範囲でやってみてください。