筋肉痛の痛みがやわらぐ治し方

筋肉痛がつらい! 即効で痛みがやわらぐ治し方を紹介!

十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典

記事監修
十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典
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朝晩は寒くなりましたが、日中は日差しも暖かく外で運動するにはぴったりの気候になりました。山では紅葉も始まり、ハイキングを計画している人もいるでしょう。また、マラソン大会も全国各地で開かれています。しかし、運動をした翌日の筋肉痛が心配という方もいるでしょう。

そこで、今回は筋肉痛の治し方をご紹介します。即効で治す方法はあるのでしょうか? また、筋肉痛が起こりにくくなる方法もご紹介します。これから運動する機会が多くなる方は、ぜひこの記事を読んでみてくださいね。

01. 筋肉痛の原因とは?

筋肉痛の原因は、実は今でもはっきりと分かっていません。しかし、「おそらくこれが原因だろう」という説がふたつあります。ひとつは乳酸の増加。筋肉が動くと、乳酸が作られます。
筋肉は本来中性ですが、乳酸が増加することにより筋肉が一時的に酸性になるのです。すると、筋肉が傷ついて痛んでしまいます。

もうひとつが、筋肉の細かい断裂(だんれつ)です。輪ゴムなど弾力性がある物質を激しく動かすと、細かい傷がつくことがあるでしょう。筋肉も同じように、あまり激しく動かすと細かな傷がつきます。それを修復するために、痛みが出るのです。

筋肉を普段から動かしていれば、筋肉痛は起こりにくくなります。しかし、普段から体を鍛えているアスリートも筋肉痛に悩まされることがあるのです。ですから、普段あまり運動をしていない人が1日中体を動かせば、ほぼ間違いなく筋肉痛になるでしょう。