反り腰が腰痛やぽっこりお腹の原因だった? 反り腰を解消する3つの方法

「反り腰」という言葉を聞いたことがありますか? 聞きなれない言葉ですが、実は女性を悩ませる下半身太りや腰痛は「反り腰」が原因となっていることが多いのです。そこで、この記事では、反り腰の見分け方やすぐに実践できる改善方法について解説していきます。

反り腰とは?

まずは、反り腰とはどのような状態なのかを知っておく必要があります。反り腰の症状・チェック方法などを見ていきましょう。

1-1.反り腰ってどんな状態?

反り腰とは、その名のとおり腰が反っている姿勢のことを言います。つまり、まっすぐ立った状態を横から見たときに、お尻が後ろに突き出て極端に胸が前に出ている状態のことです。男性よりも女性に多く、特に30代以降の女性によく見られます。

1-2.反り腰が体に与える影響は?

反り腰の影響で起こる問題としてあげられるのが、下半身太りや腰痛を始めとする腰のトラブルです。反り腰になると下半身の筋肉をうまく使うことがでず、脂肪を燃焼できません。そのため、いくら運動をしても下半身だけが太りやすくなってしまうのです。また、反り腰は腰が無理な形で反っているため、腰に大きな負荷がかかった状態となります。その結果、腰痛やぎっくり腰・座骨神経痛を引き起こしてしまうのです。

1-3.反り腰かどうかをチェックする方法

自分か反り腰かどうかを確かめるためには、以下の項目をチェックしてください。

  • 壁に背を向けて後ろに下がっていったとき、背中よりも先にお尻がつく。
  • 背中を壁にぴったりとつけたときに腰と壁との間に大きな隙間ができる。
  • 真っすぐ立ったときに、肩の位置よりも目に耳が出ている。
  • 痩せているのにお腹がぽっこりと出ている。

これらの項目に当てはまる場合、反り腰になっていることが考えられます。

反り腰になる原因は?

反り腰の多くは、日常的な習慣によって引き起こされます。具体的にどのようなものがあるのか見ていきましょう。

2-1.正しい姿勢のつもりが逆効果に?

反り腰の原因として多いのが、自分では正しい姿勢をしているつもりなのに反り腰になっているというケースです。背中を真っすぐ伸ばすときに胸を張りすぎてしまうと、お尻が後ろに突き出て腰が反ってしまいます。胸を張るのではなく、上に引き上げるイメージで背筋を伸ばしていくと良いでしょう。

2-2.内股になっていると反り腰になりやすい?

普段、内股で歩いている方は反り腰になりやすい傾向にあるので注意してください。その理由は、股関節が内側にねじることで自然とお尻が後ろに突き出る形になるためです。内股を続けることでこの姿勢が定着し、反り腰となってしまいます。

2-3.ハイヒールを履くことが多い

ハイヒールを履く機会が多いというのも反り腰の原因となります。ハイヒールを履くと重心が前に来るため、バランスをとろうとお尻を後ろに突き出した姿勢になりがちです。そのため、ハイヒールをよく履く女性はこの姿勢が癖となり、反り腰となります。

反り腰を改善する方法は?

それでは、反り腰を改善するにはどのようにすれば良いのでしょうか? 簡単に実践できる3つの改善方法を紹介します

3-1.正しい姿勢を身につける

反り腰を改善するためには、正しい姿勢を身につけることが欠かせません。そこで、正しい姿勢を身につけるためのポイントを紹介します。

  1. 壁に背を向けて立ち、つま先を少し広げる。
  2. 頭・肩・お尻・ふくらはぎ・かかとを壁にピッタリくっつける。
  3. お腹とお尻に力を入れて、背中と壁に隙間ができないように意識する。

この方法で正しい姿勢の感覚を身につけ日頃から意識することで、反り腰を改善できます。

3-2.反り腰改善ストレッチ

反り腰を改善するためには、ストレッチも有効です。以下の方法を試してみてください。

  1. 椅子に座り、上体を真っすぐにします。
  2. 腹筋に力を入れ、頭の位置は変えずにおへそだけを背もたれの方向に引き寄せます。
  3. この状態で5秒間キープします。

※これを10回ほど繰り返します。

3-3.お尻のエクササイズ

お尻の筋肉を鍛えるエクササイズをするのも反り腰の改善につながります。お尻の筋肉を鍛えることで普段使われれいない腰の筋肉が伸び、体のバランスが整うためです。以下の手順でエクササイズを行っていきましょう。

  1. 仰向けになり膝を抱えます。
  2. 膝を胸に引きつけるように、腰・背中を丸めます。

※これを10回ほど繰り返します。

まとめ

いかがでしたか?
今回は反り腰の改善方法について解説しました。反り腰を改善するためには以下ことを理解しておくことが大切です。

  • まずは自分が反り腰かどうかをチェック
  • 反り腰の原因となる習慣を見直す
  • 正しい姿勢を身につける
  • 反り腰に有効なストレッチ・エクササイズを実践する

以上のポイントを押さえることで、反り腰を改善できるはずです。ぜひ、毎日の習慣としてエクササイズを取り入れてみてください。