1分でスヤスヤ安眠できるコツ

丑三つ時に目がギンギン!…1分でスヤスヤ安眠できるコツ7選

十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典

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十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典
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扇風機やエアコンをオンにするこの時期は、眠りにつくまでに時間がかかり、熟睡しにくい日が増えがちです。やっと眠れたと思っても途中で目覚めてしまい、時計の針がさほど進んでいなければ、それがストレスとなってさらに悪循環になる場合も。そのまま眠れずテレビや携帯を見たり、起きだして仕事を片付け始めることがあるかもしれません。

次の日の生産性を高め元気に過ごすためには、質の良い睡眠が鉄則です。また睡眠は、身体の傷ついた組織やDNAを修復するホルモンが活発に分泌される大切な時間です。季節に関わらず安眠できる簡単なコツを覚えておきましょう。 

01.
眠る前にコップ1杯の温かい牛乳を飲む

リラックス効果の高いホットミルクやカモミールティーを飲むことで、身体と脳に睡眠に入るステップとして記憶させることができます。ただし、コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェイン入りの飲料は、身体を目覚めさせ逆効果となり注意が必要です。