踏み台昇降ダイエット

テレビを見ながら20分で効果あり。踏み台昇降ダイエットのススメ。

十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典

記事監修
十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典
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ダイエットで大切なのは栄養バランスが取れた食事と適度な運動です。
しかし梅雨の時期はウオーキングやランニングをしようと思って天気が悪くてできない、とイライラすることもあるでしょう。
そこでお勧めなのがテレビを見ながらでもできる踏み台昇降です。

01. 踏み台昇降とは?

踏み台昇降とは踏み台を一定のリズムで上り下りする運動です。
学生の頃体育の授業で行ったことのある方もいるでしょう。
単純な運動ですが、脂肪燃焼と筋力アップに非常に効果のある運動なんです。

02. 踏み台昇降の消費カロリーは?

同じところで台の上り下りを繰り返すなんて、大した運動量にならないのでは? と思われがちですが、体重60キロの人が1時間踏み台昇降運動を行った場合、消費カロリーは324Kcalになります。
同じ体重の人がゆっくり1時間ジョギングを行ったときの消費カロリーが480kcalですから、中々の運動量ですよね。
1時間も踏み台昇降をするのは大変ですが、20分~30分くらいならばテレビを見たり、音楽を聞いたりしながら頑張れるのではないでしょうか。
その場合でも消費カロリーは110kcal。
大福1個分と同じくらいのカロリーを燃焼させることができるのです。
さらに、踏み台昇降は昇降台を置くスペースと足踏みできるスペースがあれば行うことができるので、狭い家の中でも問題ありません。
天候に関係なく運動を続けられるメリットは大きいですよね。