肩こり解消! ネットで話題のタオルストレッチ・タオル体操 5選

肩こりは日本人の国民病となっており、今や3人に1人が悩んでいるといいます。そんな肩こりを解消するのにバスタオルが役立つことをご存知ですか?

今、タオルを使った肩こり解消ストレッチがネット上で話題となっており、多くの方がその効果を実感しています。

今回は、タオルを使った肩こり解消ストレッチ動画の中からとくにオススメのものを5つ紹介しましょう。数十秒でできる簡単なものばかりなので、肩こりがつらいとお悩みの方はぜひ試してみてください。

たった10秒! タオルを使った肩こりの解消法

スポーツタオルを使って簡単にできるストレッチ方法です。10秒から20秒で効果を実感できます。

  1. たたんだスポーツタオルを床に置き、その上に肩を乗せるようにあお向けになります。
  2. 左手で右肩を支え、右手を頭の上に伸ばします。
  3. この状態で10秒から20秒キープします。

反対側も同じように行います。

バスタオル一枚で骨盤整えるストレッチ

バスタオルを使って骨盤を整えるストレッチです。肩こりだけでなく腰痛にも効果があります。

2-1.ウエスト周りの筋肉を緩めるストレッチ

  1. バスタオルを横に広げ縦長になるように3つ折にします。
  2. 筒状になるように巻いていき、半分ほど残します。
  3. あお向けになり、筒状の部分にウエストの左側を乗せ、タオルの残した部分を右手で持って体に密着させます。
  4. 親指が天井を向くように左手を頭の上に伸ばし、左足首を外側に倒すように4回揺らします。
  5. 3回深呼吸します。

2-2.お尻の筋肉を緩めるストレッチ

  1. 筒状の部分にお尻の左側を乗せ、タオルの残した部分を右手で持って骨盤に密着させます。
  2. 親指が天井を向くように左手を頭の上に伸ばし、左足首を外側に倒すように4回揺らします。
  3. 3回深呼吸します。

2-3.太ももの筋肉を緩めるストレッチ

  1. 筒状の部分に左の太ももを乗せ、タオルの残した部分を右手で持って太ももに密着させます。
  2. 親指が天井を向くように左手を頭の上に伸ばし、左足首を内側に倒すように4回揺らします。
  3. 3回深呼吸します。

それぞれ右側も同様に行います。

超簡単! タオル一枚でできる肩こり解消法

タオルを使った首のストレッチです。

  1. タオルを首にかけます。
  2. タオルの両端を持って、手前に引っ張りながら顔を上げていきます。
  3. この状態で10秒キープします。

肩こり解消に効果的! 簡単タオルストレッチ

タオルを使って背中の筋肉を緩めていくストレッチです。

  1. 右手でタオルの端を持ち、頭の後ろから背中に垂らします。
  2. 左手を腰の後ろにまわし、垂らしたタオルの端をつかみます。
  3. 右手と左でタオルを引っ張り、5秒キープします。
  4. 数回繰り返しながら、タオルの持つ位置を徐々に短くしていきます。

反対側も同じように行います。

じわじわと肩を柔らかくする! タオル体操

肩を柔らかくしていくストレッチです。数回で肩の可動域が広がることが実感できます。

  1. 肩幅でタオルを握り、腕を真上に上げます。
  2. 10秒間キープします。
  3. タオルを胸の位置まで下ろします。

これを2回繰り返します。

まとめ

いかがでしたか? この記事では、バスタオルやスポーツタオルを使って肩こりを解消する方法を紹介しました。

今回紹介した方法は、タオルさえあれば簡単にできるものばかりです。早速実践して肩こりのない快適な生活を取り戻しましょう。