これでやせられる!! 正しいウォーキングダイエットの方法はこれ

十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典

記事監修
十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典
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「ダイエットを考えているけど、ウォーキングってただ歩けばいいの?」と疑問に思ってはいませんか。ただ歩くのとウォーキングはまったくの別物です。ただ歩いただけでは、ダイエット効果は得られません。この記事では、ウォーキングダイエットについて解説していきます。

  1. ウォーキングダイエットについて
  2. ウォーキングダイエットの効果について
  3. ウォーキングダイエットの方法
  4. よくある質問

この記事をすみずみまで読むことで、ウォーキングダイエットの成功確率は高くなります。ただし、読んだだけで満足してしまうとだめですよ。実践することで邪魔なお腹のお肉がなくなります。

01. ウォーキングダイエットについて

この項では、ウォーキングダイエットの魅力について紹介していきます。

1-1.ウォーキングダイエットとは?

ウォーキングダイエットとは、「歩くことでおこなうダイエット」です。我々が普段意識せずにおこなっている「歩く」ことは、有酸素運動のひとつになります。有酸素運動とは、体内に酸素を取り入れることで脂肪の燃焼が期待できる全身運動であり、ダイエットには欠かすことのできない運動方法です。

1-1-1.有酸素運動とは?

運動には、有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。有酸素運動は体内に酸素が十分にある状態でおこなう運動であり、ウォーキング・ランニング・水泳などです。逆に無酸素運動は、体内に酸素が不足している状態でおこなう運動で、筋トレがあてはまります。体内の脂肪を燃焼させるためには酸素が必要です。有酸素運動は適度に呼吸をしながら運動するため、血液中に酸素が十分にある状態になります。その結果、脂肪と酸素が結合し燃焼しやすくなるのです。

1-2.ウォーキングダイエットの魅力

ウォーキングダイエットの魅力は、下記のとおりです。

  • 手軽
  • 体への負担が少ない
  • 道具を使用しない
  • 時間を気にすることなくできる

ウォーキングダイエットの基本は歩くことです。そのため、非常に手軽で特別な道具を必要としません。また、体への負担がとても少ないので、ダイエットの入門としては最適の運動方法であるといえます。電車通勤であれば、1駅前で降りて歩くだけでウォーキングダイエットになりますので、仕事が忙しい方でも始めやすく続けやすいという点が魅力的です。