長時間のデスクワークで肩こりや腰痛に悩まされている方は多いでしょう。肩こりや腰痛は集中力を奪い、作業効率が下がったり、ミスが増えたりする原因にもなりかねません。そこで、この記事では、仕事中でもできる簡単なストレッチを紹介します。デスクワークの合間に取り入れて仕事の能率をアップさせましょう。
デスクワークで肩こりになるのはなぜ？
まず、デスクワークで肩こりになる理由について知っておきましょう。ストレッチで一時的に症状が和らいでも、原因が取り除かれなければ同じことの繰り返しです。
座ったままできる簡単ストレッチ！
2-1．肩こり・首こり解消ストレッチ
大阪のパーソナルトレーナー、小林素明さんが紹介する肩こり・首こり解消ストレッチです。
- 椅子に腰掛け、背中の後ろで手を組みます。
- 右回り・左回りと交互に3～4回ゆっくり頭を回します。
- ゆっくりと天井を見上げ、肩甲骨同士を近づけます。
- 正面を向き、ゆっくりと頭を右に倒します。
- 次に頭を左に倒します。
- もう一度、右回り・左回りと交互に3～4回ゆっくり頭を回します。
- 手をゆっくり下ろし、リラックスします。
2-2．座ったまま腰痛が解消できるストレッチ
渋谷区の『かたこり整体院』さんによる腰痛解消ストレッチの動画です。
- 椅子に腰掛け、左足を右膝の上に乗せます。
- 左の足首に右手を乗せます。
- 左手を前に伸ばし、背中が丸くならないように痛くない範囲で体を前後に5回動かします。
- 反対側も同様に行います。
2-3．デスクワーク中でもできるPNFを利用したストレッチ
岡山市の『ボディケア&ストレッチKAIZEN』さんによる、PNFテクニックを利用したストレッチ方法です。
2-3-1．肩のストレッチ
- 思いっきり肩をすくめ10秒キープします。
- 力を抜き、ストンと肩を下ろします。
- この動作を3回ほど繰り返します。
2-3-2．肩甲骨のストレッチ
- 頭の後ろで手を組み、左右の肩甲骨を近づけ10秒キープします。
- 力を抜き、頭を前に倒します。
- この動作を3回ほど繰り返します。
2-3-3．脇から二の腕のストレッチ
- 右肘を曲げて腕を頭の後ろへ持っていきます。
- 左手を右肘に添えます。
- 右腕は戻す方向・左手は下に向かって力を入れ、10秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
2-4．デスクワーク中の腰痛・肩こり予防に役立つアイテムとは？
『ののみや接骨院』さんによる動画です。あるものを使って腰や肩に負担のかからない座り方をマスターする方法を紹介しています。
まとめ
今回は、デスワーク中にできる肩こり・腰痛ストレッチの動画を紹介しました。肩こり・腰痛で仕事に集中できないというときは、ぜひこれらのストレッチを試してみてください。
